1. 무릎높이로 앉기 (20회 반복)
'기마자세'를 떠올리면 쉬울 것이다. 먼저 다리를 어깨 넓이로 벌린 채 복부에 힘을 주며 천천히 무릎을 구부린다. 엉덩이가 무릎 높이까지 내려가면 10초간 유지한다. 이 운동은 하체에 힘을 길러주기 때문에 정력강화에 특히 좋다.
2. 의자에서 다리 들어올리기 (20회 반복)
의자에 앉은 자세에서 두발을 붙이고 의자 위로 최대한 쭉 뻗어 올린다. 발끝을 당겨 무릎을 펴주면 더 효과적이다. 의자에서 다리 들어 올린 채 10초간 유지한다.
3. 뒤꿈치 들어올리기 (틈틈이)
뒤꿈치를 들어올리는 것만으로도 운동이 된다. 이 운동은 언제 어디서나 가능하기 때문에 습관화 시켜 보자. 항문을 강하게 조여 엉덩이 근육과 다린 근육이 한곳으로 모인다는 느낌으로 자세를 유지한다. 이는 정력 강화에 특히 좋다. 뒤꿈치를 든 채 걷는 것도 추천!
Tip> 화장실에서 소변을 볼 때 뒤꿈치를 들어올려보자.
4. 골반 들어올리기(20회 반복)
등을 대고 무릎은 세운 채 누워 엉덩이만 들어올린다. 등과 허벅지 라인이 일직선이 될 때까지 최대한 들어올려 10초가 유지한다. 골반을 들어올릴 때 항문에 힘을 주면 특히 조루 극복에 좋다.
5. 한쪽 다리 앞으로 내밀기(20회)
두 다리를 앞뒤로 15cm 정도 벌린다. 이때 균형을 잡기 위해 두 손은 엉덩이 위에 놓으면 자세가 잡힌다. 왼쪽 다리를 가능한 멀리 앞쪽으로 내딛으면서 오른쪽 무릎을 바닥에 닿을 정도까지 구부린다. 구부린 자세로 약 10초간 유지한다. 20회씩 반복하고 다리를 바꿔 20회 더 진행한다.
Tip>자전거 타기!
요즘 라이딩 동호회가 참 많은데 자전거를 타면 당연 건강해지겠지만 그 중에서도 회음부와 다리가 단련되어 정력강화에 좋다.
'기마자세'를 떠올리면 쉬울 것이다. 먼저 다리를 어깨 넓이로 벌린 채 복부에 힘을 주며 천천히 무릎을 구부린다. 엉덩이가 무릎 높이까지 내려가면 10초간 유지한다. 이 운동은 하체에 힘을 길러주기 때문에 정력강화에 특히 좋다.
2. 의자에서 다리 들어올리기 (20회 반복)
의자에 앉은 자세에서 두발을 붙이고 의자 위로 최대한 쭉 뻗어 올린다. 발끝을 당겨 무릎을 펴주면 더 효과적이다. 의자에서 다리 들어 올린 채 10초간 유지한다.
3. 뒤꿈치 들어올리기 (틈틈이)
뒤꿈치를 들어올리는 것만으로도 운동이 된다. 이 운동은 언제 어디서나 가능하기 때문에 습관화 시켜 보자. 항문을 강하게 조여 엉덩이 근육과 다린 근육이 한곳으로 모인다는 느낌으로 자세를 유지한다. 이는 정력 강화에 특히 좋다. 뒤꿈치를 든 채 걷는 것도 추천!
Tip> 화장실에서 소변을 볼 때 뒤꿈치를 들어올려보자.
4. 골반 들어올리기(20회 반복)
등을 대고 무릎은 세운 채 누워 엉덩이만 들어올린다. 등과 허벅지 라인이 일직선이 될 때까지 최대한 들어올려 10초가 유지한다. 골반을 들어올릴 때 항문에 힘을 주면 특히 조루 극복에 좋다.
5. 한쪽 다리 앞으로 내밀기(20회)
두 다리를 앞뒤로 15cm 정도 벌린다. 이때 균형을 잡기 위해 두 손은 엉덩이 위에 놓으면 자세가 잡힌다. 왼쪽 다리를 가능한 멀리 앞쪽으로 내딛으면서 오른쪽 무릎을 바닥에 닿을 정도까지 구부린다. 구부린 자세로 약 10초간 유지한다. 20회씩 반복하고 다리를 바꿔 20회 더 진행한다.
Tip>자전거 타기!
요즘 라이딩 동호회가 참 많은데 자전거를 타면 당연 건강해지겠지만 그 중에서도 회음부와 다리가 단련되어 정력강화에 좋다.